ออกกำลังกายแค่ไหน ให้ Healthy กำลังดี
การออกกำลังกายให้สุขภาพดี ไม่จำเป็นจะต้องหักโหมหรือยุ่งยาก เริ่มต้นอย่างง่ายที่สุดแค่เดินหรือวิ่งก็มีสุขภาพที่ดีขึ้นได้ ส่วนระดับที่เหมาะคือแค่ไหน มาดูกัน!
ก่อนอื่นมาทำความรู้จักกับ “อัตราการเต้นหัวใจหนักสุด” (Max. Heart Rate) กันก่อน ซึ่งแตกต่างกันในแต่ละบุคคล ขึ้นอยู่กับเพศและอายุ คำนวณง่ายๆ โดยเอานำ 220 - อายุ เช่น อายุ 35 ปี อัตราการเต้นหัวใจหนักสุดจะอยู่ที่ 185 ครั้งต่อนาที แล้วจึงนำมาหาค่าอัตราเต้นของหัวใจในแต่ละ Zone ที่เหมาะสมกับเป้าหมายการออกกำลังกาย อย่างมีประสิทธิภาพ
ระดับการออกกำลังกายที่ Healthy กำลังดี วัดง่าย ๆ จากอัตราการเต้นของหัวใจซึ่งแบ่งเป็น 5 Zone คือ
- Zone 1: Very Light = 50-60% ของอัตราการเต้นหัวใจหนักสุด (Max. Heart Rate)
ช่วงวอร์ม ช่วยในการฟื้นฟูสภาพร่างกาย ใช้ลดน้ำหนักได้เล็กน้อย จะยังรู้สึกสบายไม่มีอาการเหนื่อย - Zone 2: Light = 60-70% ของอัตราการเต้นหัวใจหนักสุด (Max. Heart Rate)
ช่วงฟิตเนส ช่วยลดน้ำหนักไขมันส่วนเกินได้ดีที่สุดและเพิ่มความแข็งแรงได้ดี พลังงานที่ใช้จะดึงมาจากไขมันส่วนเกินในร่างกายโดยขณะออกกำลังจะรู้สึกเหนื่อยเพียงเล็กน้อย นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ต่อหัวใจและปอดอีกด้วย - Zone 3: Moderate = 70-80% ของอัตราการเต้นหัวใจหนักสุด (Max. Heart Rate)
ช่วงแอโรบิค จะรู้สึกเหนื่อยเล็กน้อย มีเหงื่อออกมากขึ้น สามารถเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต ไขมัน น้ำตาล และลดน้ำหนักได้ เป็น Zone ที่ได้ประโยชน์ที่สุดเหมาะกับคนทั่วไปที่ต้องการออกกำลังเพื่อสุขภาพ - Zone 4: Hard = 80-90% ของอัตราการเต้นหัวใจหนักสุด (Max. Heart Rate)
ช่วงแอโรบิคสั้นๆ ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของร่างกายในการออกกำลังกาย จะรู้สึกเหนื่อย หายใจเร็ว มีการตึงล้าของกล้ามเนื้อมาก เหมาะกับนักกีฬาหรือบุคคลทั่วไปที่ต้องการเพิ่มความทนให้กับกล้ามเนื้อและการออกกำลังกาย - Zone 5: Very Hard = 90-100% ของอัตราการเต้นหัวใจหนักสุด (Max. Heart Rate)
ช่วงออกกำลังสูงสุด เช่น HITT Exercise ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของร่างกายในการออกกำลัง และความเร็ว จะรู้สึกเหนื่อยมาก หายใจเร็ว มีการตึงล้าของกล้ามเนื้อมาก เหมาะสำหรับการฝึกซ้อมนักกีฬาที่เตรียมแข่งขัน
ส่วนระดับที่แนะนำสำหรับการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพคือช่วง Zone 2 – 3 ซึ่งคิดเป็น 60-80% ของอัตราการเต้นหัวใจหนักสุด (Max. Heart Rate) เป็นช่วงที่มีประโยชน์ต่อหัวใจ ปอด และช่วยเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตและไขมัน
มาดูแลหัวใจให้แข็งแรง พร้อมรองรับความเสี่ยงโรคร้ายกับ “บีแอลเอ สมาร์ท ซีไอ” ประกันที่ครอบคลุม 5 กลุ่มโรคร้าย ได้แก่ มะเร็งและเนื้องอก หัวใจ หลอดเลือดและผลสืบเนื่อง โรคเกี่ยวกับอวัยวะและระบบการทำงานที่สำคัญ ภาวะติดเชื้อหรือการบาดเจ็บร้ายแรง และโรคร้ายแรงอื่นๆ รวม 20 โรค ให้คุณสบายใจ...ตรวจพบโรคร้ายแรงครั้งแรก รับเลย 100% ของจำนวนเงินเอาประกันภัย สูงสุดถึง 5 ล้านบาท
รายละเอียดเพิ่มเติม http://bit.ly/BLASmartCI
หรือติดต่อตัวแทนและที่ปรึกษาการเงินกรุงเทพประกันชีวิต โทร. 02 777 8888
We use cookies on our website to give the best experience including to purpose information and other contents. Using our website means you accept Terms and Conditions Privacy Notice and Cookies Policy.