โซเชียลมีเดียดีท็อกซ์ (Social Media Detox) ล้างพิษ อาการติดโซเชียล
คงปฏิเสธไม่ได้ว่าในปัจจุบันนี้เราใช้เวลาส่วนใหญ่ไปสังคมออนไลน์ซึ่งแทบจะกลายเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตประจำวันที่ขาดไม่ได้ จนต่อเนื่องมาถึงการทำงาน หรือการเรียนการสอนที่หันมาใช้เทคโนโลยีดิจิทัล เพื่อความสะดวกรวดเร็วในการสื่อสาร และการหาข้อมูลต่างๆ โดยที่เราอาจไม่รู้ตัวเลยว่าการใช้เทคโนโลยีเหล่านี้ จะกระตุ้นให้เรารู้สึกตื่นตัวและยับยั้งฮอร์โมนเมลาโทนินซึ่งทำให้นอนหลับไม่สนิท รวมไปถึงมีสมรรถภาพการทำงานที่แย่ลงและอารมณ์เสียได้ง่ายขึ้นในระหว่างวัน นอกจากนั้นงานวิจัยยังบ่งชี้ว่า การเล่นโซเชียลมีเดียมาก ๆ ยังจะส่งผลให้ระดับความเหงา ความเศร้า และความกลัวเพิ่มขึ้นได้เป็นหลายเท่าตัว
โซเชียลมีเดียดีท็อกซ์ คืออะไร
โซเชียลมีเดียดีท็อกซ์ คือ การบำบัดการเสพติดเทคโนโลยีหรือสื่อสังคมออนไลน์ โดยการกำหนดตนเองให้อยู่ห่างจากการใช้งานสื่อสังคมออนไลน์ รวมถึงการพึ่งพาเทคโนโลยีในชีวิตประจำวัน ในช่วงเวลาที่กำหนดไว้ระยะหนึ่ง เพื่อการพักผ่อนฟื้นฟูร่างกายและจิตใจของตนเองทำไมต้องดีท็อกซ์
เช่นเดียวกับการออกกำลังกาย ต้องมีความพอดี ไม่มากหรือน้อยเกินไป เพื่อให้เหมาะสมกับสภาพร่างกาย การใช้งานในโลกออนไลน์ ก็เช่นเดียวกัน หากใช้จนเกินความพอดี ก็จะส่งผลเสียกับสุขภาพกายและจิตใจ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีการดีท็อกซ์ร่างกายและจิตใจ เพื่อให้มีความพร้อมต่อการดำเนินชีวิตในโลกยุคนี้วิธีในการดีท็อกซ์มีอะไรบ้าง
- กำหนดระยะเวลาช่วงหนึ่ง อาจจะเริ่มจากช่วงวันหยุด สุดสัปดาห์ วันลาพักร้อน ที่เราจะวางเครื่องมือสำหรับการติดต่อสื่อสารทุกชนิด และจะไม่มีการไปจับต้องหรือใช้งาน โดยระหว่างนั้น ให้หากิจกรรมอื่นทำ เช่น การทำกิจกรรมต่าง ๆ กับคนในครอบครัว ไม่ว่าจะเป็นภายในบ้าน ตามสถานที่ที่เป็นธรรมชาติ สวนสาธารณะ หรือ ต่างจังหวัด
- สถานที่พักผ่อนหลายแห่งมีบริการโซเชียลมีเดียดีท็อกซ์ ให้ผู้ใช้บริการได้เลือกตามความต้องการและความชอบ มีความหลากหลายของกิจกรรม เช่น เดินป่าชมธรรมชาติ บำบัดด้วยโยคะหรือการนั่งสมาธิ เรียนรู้เรื่องการเกษตร ฝึกลมหายใจเข้า - ออก เพื่อลดความเครียด รวมทั้งการฝึกทำอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ
- หากหลีกเลี่ยงการใช้เทคโนโลยีต่าง ๆ ไม่ได้จริง ๆ อาจกำหนดเวลาในช่วงก่อนเข้านอนไว้อย่างน้อย 2 ชั่วโมงที่จะไม่แตะต้องเครื่องมือเหล่านี้ อย่างน้อยเราจะมีเวลาในการพักสายตาและความคิด จากโลกออนไลน์ 14 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ นอกเหนือจากเวลานอนหลับ
- ปิดการแจ้งเตือนโทรศัพท์ ซึ่งจะช่วยลดความสนใจได้
- ไม่วางโทรศัพท์ไว้ข้างเตียง หรือในที่ๆ สามารถเอื้อมมือไปหยิบได้ง่าย รวมถึงไม่ตั้งนาฬิกาปลุกจากโทรศัพท์เพราะจะทำให้เราต้องเล่นโทรศัพท์ทันทีเมื่อตื่นนอน
การทำโซเชียลมีเดียดีท็อกซ์ จะสร้างสมดุลให้กับชีวิตเราใหม่ การผ่อนคลายความเครียด สร้างความสงบในจิตใจ จะช่วยให้เรามีความคิดที่สร้างสรรค์ มีปฏิสัมพันธ์กับคนรอบข้างที่ดีขึ้น ช่วยให้นอนหลับพักผ่อนเพียงพอ รวมถึงได้สุขภาพกายและใจที่ดีขึ้นกว่าเดิม ทำให้เราดำเนินชีวิตได้อย่างมีความสุข
เปลี่ยนชีวิตให้ active เพื่อสุขภาพที่ดียิ่งขึ้น กับ “บีแอลเอ สมาร์ท ซีไอ” ประกันคุ้มครองมะเร็งและโรคร้ายรวม 20 โรค ดูแลยาวนานถึงอายุ 99 ปี คุ้มครองสูงสุด 5 ล้านบาท และยังเปลี่ยนทุกก้าวเดินเป็นคะแนนสะสมแลกส่วนลดเบี้ย หรือของรางวัล ผ่านแอปพลิเคชันสุขภาพ BLA Healthy Life ได้อีกด้วย
ดูรายละเอียดเพิ่มเติม ได้ที่นี่ คลิก >> http://bit.ly/BLASmartCI
สงวนลิขสิทธิ์บทความและเนื้อหาโดย บริษัท กรุงเทพประกันชีวิต จำกัด (มหาชน)
เอกสารอ้างอิง
- ศูนย์สร้างสรรค์งานออกแบบ. (2562). Digital Detox? บำบัดพฤติกรรมติดจอ ช่องทางธุรกิจใหม่ในโลกยุคดิจิตอล. กรุงเทพฯ : ศูนย์สร้างสรรค์งานออกแบบ.
- AdmissionPremium. (2562, 12 ตุลาคม). ทุกอย่างวุ่นวายเกินไป มา Restart ชีวิตให้สดใส ด้วย Digital Detox. สืบค้นเมื่อ 12 ตุลาคม 2562, จาก https://www.admissionpremium.com/it/news/2683
- http://www.tcdc.or.th/articles/others/22300/#Digital-Detox%C2%AE TCDC -บำบัดพฤติกรรมติดจอ-ช่องทางธุรกิจใหม่ในโลกยุคดิจิตอล
- https://www.thaihealth.or.th/Content/47055 ทำความรู้จัก%20ดิจิทัลดีท็อกซ์ซ์.html สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.)
We use cookies on our website to give the best experience including to purpose information and other contents. Using our website means you accept Terms and Conditions Privacy Notice and Cookies Policy.